ダイエットや健康のために運動しよう、と思っても続かなく挫折した経験はありませんか？
今日は運動ダメ、体力なしのわたしでも続けられているスロージョギングの魅力とやり方をご紹介します。
スロージョギングって何？
スロージョギングとは「隣の人とおしゃべりできる速さで走ること」です。
歩くスピードでいいから疲れないよ！
ウオーキングと何が違うの？
ウオーキングもスロージョギンも有酸素運動です。
ただし、スローウオーキングはゆっくりでも「走る」ので、消費エネルギーはウオーキングに比べて約2倍と言われています。
スロージョギングのメリット
・子供からお年寄りまで楽しめる
スロージョギングはいわゆるジョギングと違い、歩く速度（もしくはそれよりも遅い速度でもok）で走るため身体に掛かる負荷が少なくすみます。そのため体力のあまりない方でも始めることが出来ます。
・ダイエット効果がある
ゆっくりでも走っているため、燃焼カロリーはウォーキングの2倍と言われています。
実際わたしもウォーキングから切り替えたときに体の燃焼具合の違いをすごく実感しました！
・体力がつく
少しづつですが続けることで確実について長く走れるようになります。
・気分がスッキリする
体を動かすこと、汗をかくことで幸せホルモンと呼ばれているセロトニンやエンドロフィンを増やす事が出来ます。
運動することでストレスにも強くなるらしいよ！
スロージョギングのデメリット
天候に左右される。
ただし、家の中で少しスペースを作ってやることも可能。
以前、雨の日にアニメを見ながら部屋の中をグルグル走ったことがあります。
家族からは笑われてしまいましたが😅そこそこ汗をかけました。
スロージョギングにあると便利なグッズ
スロージョギングを始めるのに特別なものはいりません。
走りやすい靴と動きやすい服装であれば基本OK！
ただし、以下のものがあると便利です！
【服装】
・ポリエステルなど速乾性のある素材のTシャツ。→綿のものは汗をかくと肌についてちょっと不快です。
・膝が心配な方はサポートタイツ。→筋肉疲労や膝への負担が軽減されます。
・帽子→夏場は特に熱中症に気をつけて必ず着用しましょう。
・汗留め用ターバン→頭皮からの汗がたくさん出る方は絶対あったほうが快適です。（汗っかきの主人はコレ必須です💦）
・ウィンドブレーカー（薄手・厚手）→寒い時期は必ず風を通さない上着を用意して、脱ぎ着できるようにしましょう。
・スマホや鍵、飲み物の入るポーチ
↓参考までに。
こちらはスロージョギングを初めてからずっと愛用しているシューズ。初心者向けにとオススメされましたが足が疲れずに走れます😊
※夜ランニングする方は交通事故防止のため反射バンドやライトを必ずつけるようにしましょう。
安全に楽しく走りましょうね😊
実際に続けてきた感想
もともとランニングは苦手で大嫌いでした。
その上、もう40過ぎで体力は全く無し。
最初は自宅の周辺を5分程度から始めました。
でも5分も走るって結構ですよね？だからゆーっくりでも5分走れたときはとっても嬉しくて自信がついて翌週にはランニングシューズを買いに行っちゃいました！（どんだけ体力ないんだって話ですが・・）
なかなか出来ない時があっても続けてきて今は調子のよいときは5キロ50分くらい。
おじいちゃんランナーや小さい子にも抜かされますが😅・・。
けれど、続けることで体力に自信がつき、夏には登山に挑戦できたりと本当にスロージョギングをやってみて良かった！
スロージョギングのメリットは上の記事にも書きましたが、疲労感はさほどなくスッキリ感が残るのが一番の良いところかなと思います。
この記事を読んでスロージョギングに興味を持ったけどまだ迷い中の方は「運動のやる気を上げてくれる本 2冊」を読んでみてください。
良い習慣はきっと素敵な日々につながります。😊
